لاتيه
بعد العمل من المنزل طوال اليوم، يصل طلبك للخارج، فتبدأ بمشاهدة مسلسلك المفضل وحدك. يبدو الأمر مثاليًا، أليس كذلك؟ إلا أن تكرار ذلك قد يُقصّر عمرك. وهذا ليس بسبب المحتوى الغذائي لعشائك، بل لأن العلاقات القوية والإيجابية من أفضل الطرق لإطالة العمر، وفقًا للدراسات.
يقول الدكتور أميت كومار، الأستاذ المشارك في التسويق وعلم النفس بكلية ماكومبس لإدارة الأعمال بجامعة تكساس في أوستن “البشر كائنات اجتماعية بطبعها. لدينا حاجة أساسية للانتماء” مع كل ما تواجهه، لماذا عليك تغيير حياتك؟ لأن ثمن الوحدة باهظ.
ارتبط الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية أو رفاهية، بما في ذلك المزيد من التوتر وارتفاع ضغط الدم والوفاة المبكرة
“إن التأثير المميت للانفصال الاجتماعي يشبه التأثير الناجم عن تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يوميًا، بل وحتى أكبر من التأثير المرتبط بالسمنة وقلة النشاط البدني”، هذا ما كتبه الجراح العام الأمريكي آنذاك الدكتور فيفيك إتش مورثي في استشارته لعام 2023 حول “التأثيرات العلاجية” للتواصل الاجتماعي.
وقد ارتبط الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية أو رفاهية، بما في ذلك المزيد من التوتر وارتفاع ضغط الدم والوفاة المبكرة وضعف مهارات التكيف. لكن إيجاد أصدقاء كبالغين قد يكون صعبًا. فعقليات بعض الناس تعيق قدرتهم على بناء علاقات، بينما يُمثل نقص أماكن اللقاء بأسعار معقولة تحديًا للآخرين، وفقًا لدانييل بايارد جاكسون، مديرة معهد صحة المرأة والعلاقات.
لكن الجهد يستحق العناء. إليك كيف يقترح جاكسون وخبراء آخرون التغلب على هذه القيود وإيجاد مجتمعك.
كسر الحواجز أمام الصداقة
إذا كنتِم ترغبون في إقامة المزيد من الاتصالات في حياتكم، ففكروا في كيفية مواجهة هذا الهدف والاستعداد للتغيير، كما قالت جاكسون، مؤلفة كتاب “القتال من أجل صداقاتنا: علم وفن الصراع والاتصال في علاقات النساء”. قال جاكسون إن الكثيرين يخشون الرفض، سواءً كان حقيقيًا أم مُتصوَّرًا، بينما يُعاني آخرون من القلق الاجتماعي. لكن كومار أشار إلى أنه إذا لم تُخاطر أبدًا، فلن تُعطي عقلك فرصةً ليرى أنك قادرٌ بالفعل على التفاعل الاجتماعي.
قال الخبراء إن ممارسة العلاج السلوكي المعرفي أو إعداد نفسك للحظات “مختصرة” لتضع نفسك في موقف حساس يمكن أن يساعدك على تنظيم القلق الاجتماعي وحساسية الرفض. لن يُعجب بك الجميع، وعليك أن تتعلم ضبط استجابتك العاطفية لذلك. قد يبدو هذا كأنك تُلاحظ الألم وتفكر “حسنًا، كان ذلك مُحرجًا!”، ولكن عدم وصف ذلك الشخص فورًا بأنه أحمق أو اعتبار أمرٍ ما فيك عيبًا.
إذا كان الوقت ضيقًا، فكّر في إلغاء بعض التزاماتك لتتمكن من إعطاء الأولوية لحياتك الاجتماعية، كما ينصح الخبراء. ولكن عليك أيضًا تغيير ما تعتبره مناسبًا للخروجات – فوضع حدود زمنية أمر مقبول، خاصةً عندما يكون البديل هو عدم رؤية أي شخص إطلاقا.
تقترح الدكتورة لورين كوك، وهي أخصائية نفسية سريرية، القيام بأنشطة عادية مع الأصدقاء بشكل متكرر بدلا من إقامة فعاليات أكبر وأقل تكرارًا دائمًا تركز على اللحاق بالركب.
نقلا عن CNN
