لاتيه
هل تُعاني من الشعور بالعطش الشديد خلال نهار رمضان؟ هل تُرهقك أعراض نقص البوتاسيوم مثل التعب والإرهاق؟ لا تقلق؛ فاختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السمنة د.هاجر عبد الدايم كشفت في حديث نشرته مجلة سيدتي عن بعض الأطعمة التي ستجعلك تودع العطش نهائياً، وتُحافظ على صحة جسمك خلال شهر رمضان المبارك.
الموز
وقالت “هاجر”: لجعل صيامك أسهل، ينصح بتناول أكلات غنية بالبوتاسيوم؛ إذ تُشكل سحوراً مثالياً يقلل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، ومن بين تلك الأطعمة الموز، فهو غني بالبوتاسيوم والألياف، يُشبع ويزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة، ويُساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، ويُنصح بتناول موزة واحدة على الأقل في وجبة السحور، مع مراعاة الحالات الخاصة لمرضى السكري عند تناول الموز والتمر .
التمر
وأضافت “هاجر”: بالإضافة للتمر فهو مصدر غني بالبوتاسيوم والسكريات الطبيعية، يُعوض نقص السوائل ويمنح الجسم طاقة سريعة، غني بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم، ويُنصح بتناول 3-5 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الماء.
الخيار
الخيار غني بالماء والبوتاسيوم، ويُساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتُعزز صحة الجسم، يُمكن تناوله كسلطة أو إضافته إلى العصائر أو السندويشات.
الخس
ونصحت “هاجر” بتناول الخس ، وقالت إن الخس غني بالبوتاسيوم والفيتامينات، ويُساعد على الشعور بالشبع، ويُعزز صحة الجهاز الهضمي، كما أنه غني بالماء الذي يُساعد على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، ويُمكن تناوله كسلطة، أو إضافته إلى السندويشات أو العصائر.
الزبادي
وأخيراً الزبادي فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم، يُساعد على الهضم ويُعزز صحة العظام، ويُساعد على الشعور بالشبع، ويُعزز صحة الجهاز الهضمي، يُمكن تناوله مع الفواكه أو المكسرات أو العسل.
نصائح أخرى
وتضيف “هاجر”: بجانب الأكلات السابقة ينصح بتناول كمية كافية من الماء قبل الفجر، ويفضل شرب كوبين على الأقل، والحرص على تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة، غنية بالألياف والبروتين، مع تجنب الأطعمة المالحة والمُصنعة، لأنها تُزيد من الشعور بالعطش، ومن المهم جداً ممارسة الرياضة بانتظام، مع ضرورة تجنب بذل مجهود كبير خلال ساعات النهار، ومع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، والاستمتاع بصيامٍ سهلٍ وصحي.
